Burn-outüberwinden für Dummies von Adrian Urban

Kategorie: Bücher
Seiten / Format: 332 S
Erscheinungsjahr: 2014
Verlag: Wiley-VCH Dummies
Sprache: Deutsch
ISBN: 9783527710065
Auflage / Bände: 2. Aufl.

Einführung 19<br />Über dieses Buch 19<br /><br />Konventionen in diesem Buch 19<br /><br />Törichte Annahmen über den Leser 19<br /><br />Was Sie nicht lesen müssen 20<br /><br />Wie dieses Buch aufgebaut ist 20<br /><br />Teil I: Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 20<br /><br />Teil II: Vorbeugen ist besser als heilen 21<br /><br />Teil III: Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 21<br /><br />Teil IV: Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 21<br /><br />Teil V: Professionelle Unterstützung suchen 22<br /><br />Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22<br /><br />Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22<br /><br />Wie es weitergeht 23<br /><br />Teil I Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 25<br /><br />Kapitel 1 Akuter Stress: Der Sinn der Sache 27<br /><br />Die Themen dieses Buches imÜberblick 27<br /><br />Wie entsteht ein Burn-out? 27<br /><br />Selbsthilfemaßnahmen und professionelle Unterstützung 28<br /><br />Was ist Stress? 29<br /><br />Kurze und verlängerte Aufmerksamkeitsreaktionen 29<br /><br />Was Akutstress im Körper bewirkt 30<br /><br />Aufmerksamkeits- oder Alarmreaktion? 31<br /><br />Wie sich die Erregungsreaktion zurückbildet 32<br /><br />Kontrolle und Kontrollverlust 33<br /><br />Stress und Evolution 36<br /><br />Archaische Reaktionsmuster 36<br /><br />Moderne Probleme im alten Reaktionskorsett 36<br /><br />Alarmreaktionen bei Tieren und Menschen 40<br /><br />Positiver und negativer Stress 42<br /><br />Kapitel 2 Auswirkungen chronischer Stressbelastung 45<br /><br />Wie Ihr Körper auf Dauerstress reagiert 45<br /><br />Das Widerstandsstadium bei chronischem Stress 45<br /><br />Dauerstress: Das Erschöpfungsstadium 48"Arbeitgeber-"und"arbeitnehmerfreundliche"Krankheitsverläufe 49<br /><br />Chronischer Stress und das Gefühlsleben 51<br /><br />Was bei Stress im Gehirn passiert 51<br /><br />Emotional bedeutende Ereignisse und die Erinnnerung 52<br /><br />Wann gefühlsbetonte Erinnnerungen zum Problem werden 53<br /><br />Stressverstärkende Gedanken 54<br /><br />Ängstigende Überlegungen 55Gedanken, die Depressionen fördern 55<br /><br />Kapitel 3 Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59<br /><br />Unterschiede im Umgang mit Belastungen 59<br /><br />Vorgeburtliche Prägungen und die Reaktion auf Stress 60<br /><br />Sichere und unsichere Eltern-Kind-Bindungen 60<br /><br />Robustheit und Verwundbarkeit im Umgang mit Stressfaktoren 62<br /><br />Andere Charaktermerkmale, die vor Dauerstress schützen 63<br /><br />Stressverstärkende Persönlichkeitsfaktoren 65<br /><br />Männer und Frauen im Dauerstress 67<br /><br />Geschlechtsunterschiede beim Burn-out-Syndrom 67<br /><br />Warum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben 68<br /><br />Persönliche Ressourcen: Hilfe bei der Stressbewältigung 69<br /><br />Nur noch Arbeit? 70<br /><br />Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung 71<br /><br />Kapitel 4 Stressige Zeiten 77<br /><br />Stressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt 77<br /><br />Zunahme von seelischen Problemen im Beruf 77<br /><br />Veränderungen der Arbeitswelt 78<br /><br />Berufliche Anforderungen in der globalisierten Welt: Flexibilität statt Sicherheit 79<br /><br />Gesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle 84"Mehr desselben"als untaugliche Stressbewältigungsstrategie 85<br /><br />Alternativen finden 85<br /><br />Auswirkungen beruflicher Probleme auf das Privatleben 87<br /><br />Kapitel 5 Problematische Entwicklungen 89<br /><br />Im Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom 89<br /><br />In der Sackgasse 89<br /><br />Wege ins Burn-out-Syndrom: Das Phasenmodell von Matthias Burisch 90<br /><br />Wie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann 99<br /><br />Schwierigkeiten durch Erschöpfung und Gefühlsverarmung 99<br /><br />Probleme durch familiäre Dauerkonflikte, Jammern und sozialen Rückzug 100<br /><br />Teil II Vorbeugen ist besser als heilen 105<br /><br />Kapitel 6 Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107<br /><br />Bedürfnisse und Grenzen beachten 107<br /><br />Mit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen 110<br /><br />Ideen für konstruktive Problemgespräche 111<br /><br />Menschen sind keine Roboter 112<br /><br />Perfektionismus schadet, Fehlertoleranz hilft 113<br /><br />Wichtige Lebenseinstellungen 114<br /><br />Konstruktive und destruktive Wertesysteme 115<br /><br />Lebenseinstellungen und Werte prüfen 115<br /><br />Gegengewichte zum chronischen Stress aufbauen 117<br /><br />Selbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen 118<br /><br />Erste WarnsymptAdrian Urban beschreibt allgemeinverständlich die Hintergründe und Auswirkungen des Ausgebranntseins. Er zeigt Wege auf, Belastungen in Beruf und Privatleben besser zu bewältigen, um einem Burn-out vorzubeugen. Der Autor stellt Entspannungsverfahren vor und erläutert Möglichkeiten der Selbsthilfe und professioneller Unterstützung,die sinnvoll sein können, wenn jemand bereits eine Burn-out-Krise erlebt und aus dem Teufelskreis von Verpflichtungen, chronischem Stress, vermehrten Anstrengungen und verstärkter Erschöpfung herausfinden möchte. Checklisten und Fallbeispiele ergänzen das Buch.2DEDer Diplom-Psychologe Adrian Urban ist ambulant und stationär psychotherapeutisch tätig. Er kennt aus seiner Praxis zahlreiche Fälle, bei denen sich aus beruflichem und privatem Dauerstress ein Burn-out-Syndrom entwickelt hat. Adrian Urban hat unter anderem Artikel für die"Süddeutsche Zeitung", den"Mannheimer Morgen"und die"Wochenpost"verfasst, zudem ist er Autor mehrerer Bücher: unter anderem"Psychotherapie für Dummies"sowie"Ein besseres Gedächtnis für Dummies".

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